在寒冷天气里跑步，不仅能提升心肺功能，增强体质，还能振奋精神，锻炼意志。但想要在大冷天动出健康，需要更多讲究。
太阳出来再开跑太阳出来前，晨起的天气过于寒冷，此时开跑容易诱发心脑血管疾病。因此，运动时间应相应往后调整。雨雪、雾霾等恶劣天气不要外出跑步，避免滑倒、诱发心脑血管和呼吸系统疾病等风险。
准备、整理活动要加强跑步前充分热身，让肌肉、关节慢慢变柔软、变灵活，在寒冷天气里尤为重要。低温条件下，人体肌肉的收缩速度与力量都会下降。热身不充分，或者不热身就跑步，极易带来运动损伤，跑步时也更易疲劳。此外，在大冷天进行相同强度的运动时，更容易造成乳酸堆积。因此，运动后的拉伸更必不可少。
呼吸方法很重要寒冷天气用嘴呼吸，会导致空气加热不足，使得咽喉部跑后不适，有时还会引起呼吸系统炎症、胸口疼痛或咳嗽。跑步时，最好用鼻子呼吸，当鼻吸不能满足供氧时，可微微张口，用舌头抵住上颚呼吸，避免直接大量吸入冷空气，刺激呼吸道。跑步时，可以尝试二步一吸或三步一吸，帮助身体保持良好的节奏，这样更不易疲劳，锻炼效果更好。
内衣别穿纯棉的冷天跑步是件麻烦事，穿少了怕冷，穿多了出汗，很不舒服。推荐“三层穿衣法”：里层速干排汗，中间层保暖，外层防风。冬季跑步最好不穿纯棉的衣服，因为纯棉材质保暖性强、不易干，被汗水浸湿后会使身体瞬间失温，很可能在温度低时带来严重伤害。
及时补水在寒冷天气，身体无法正常感知缺水信号。寒冷季节空气又冷又干，虽然人体一般感觉不到出汗，但事实上，出汗损失的水分和呼吸时消耗的水分与夏天一样多。因此，跑步过程中及时补水、跑完后重新补水非常重要。
