随着夏季到来，不少人开启减肥瘦身计划，迫切减肥的你是否陷入了减肥误区？快来看看有哪些减肥误区需要避开。

误区一、肥胖单纯是脂肪堆积引起的。春夏交替，湿气加重、心火易旺，人体易出现水肿、全身乏力等现象，再加上日常缺乏运动，肌肉松弛，代谢减慢，时间久了就可能引起虚胖，整个人看起来臃肿没有精神。

这类人群减肥，首先要消水肿、祛湿气。晨起一杯温水，唤醒身体代谢，帮助排出夜间堆积湿气；减少寒凉食物摄入，避免加重湿气滞留；三餐清淡少油少盐，减轻身体负担。

初夏昼长夜短，尽量不熬夜，熬夜会打乱代谢节奏，加重内分泌紊乱，催生面部浮肿与全身虚胖，养成短时午休的习惯，坚持运动，避免久坐。

误区二、长期少吃或不吃主食。虽然短期内可能导致体重下降，但长期容易引发代谢紊乱、营养不良、情绪波动等问题，一旦恢复正常饮食，体重可能会快速反弹。饮食调理应遵循清淡原则，主食多吃燕麦、糙米、红薯、荞麦等全谷物和粗粮，多吃蔬菜、水果，保证鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、低脂奶等蛋白质的摄入，规律三餐，定时定量。

误区三、锻炼时间越长越好。有些人一味追求大汗淋漓，认为这样运动才有效果，过量出汗会耗气伤心，导致心慌、疲惫、免疫力下降，长时间运动还容易对关节、肌肉造成损伤，同时也会出现过度疲劳、全身无力等症状。

运动时，不要选择单一运动项目，运动项目要定期调整，减肥运动建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练；不要忽视力量训练，这能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形速度；不要久坐，每伏案一小时站起来活动一下。