广西新闻网-当代生活报（记者 邓子霖）春节的大鱼大肉使小伙伴们滋生了不少“横肉”，开工1周后，甩掉赘肉的工程也半刻不停地提上了日程。
近日，记者走访了南宁市几家健身房调查发现，健身房里面运动的身影涌动。有的健身房，每天前来锻炼的人多达300余人，看来他们都急于甩掉过年期间胡吃海喝而堆积起来的脂肪，同时也希望通过健身来调整工作状态。
多为“瘦身”而来健身房
“春节期间不是同学聚会就是亲戚聚会，吃东西没节制，睡眠作息不规律，一个假期下来人胖了一圈，体重增加了快5斤，精神状态也不是很好。”2月16日，在南宁市东葛路一健身房内，一位正在跑步机上慢跑的张小姐说，年后来上班，就决定通过运动来减肥健身，同时也希望通过健身来缓解疲劳，提高工作效率。
春节过后，像张小姐一样忙着减肥的市民并不在少数。“春节健身房少了不少人，过年体重一下子就增加，现在准备好好运动下，找人一起健身”，在一个QQ群，有的网友发出了一起健身的邀请。
“最近来做运动的人比平时多了不少，其中大多数是为了瘦身而来的。”一位身材高挑但显微胖的陈女士说，她希望通过瑜伽、健身操等，让她身材更苗条。
“过年这几天净吃吃喝喝了，上班前一称体重发现胖了3斤，得赶紧减下去！”一向很注意保持身材的市民刘先生发现春节体重增长后，开始着手制订健身计划，“我已经办健身卡了，争取把春节期间长的肥肉减下去。”
记者走访了南宁市多家健身场馆了解到，由于身材横向发展，因此健身场馆在节后正式营业之初，就迎来了小客流高峰。
那么，在现今南宁乍暖还寒时，健身应该注意什么？如何把健身真正地融入到自己的生活中，真正地体会到有健身的生活是健康而又科学的？健身教练赵云给出了以下建议：
第一，必要的热身活动
赵教练说，开始运动前的必要过程，那就是热身活动，因为在寒冷季节，人体各器官系统处于保护性收缩状态，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，不易舒展。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。热身运动最好从系统的拉伸活动开始，这是健身锻炼的良好开端。拉伸时要缓慢，避免突然用力而导致肌肉被拉伤。
此外，当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动一是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛；二是将身体器官动员起来，有一个较好的运动状态。
第二，合适的健身项目
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加。赵教练是这样认为的，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数；同时增加有氧锻炼的内容，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，影响锻炼效果，再接着锻炼身体容易着凉，容易受伤。
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句话时，就意味着你的运动过激了。大多数人半途而废，首要原因是因为他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。
另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。如选择适宜的有氧操录像带，这对于减肥和调整心肺功能，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
