气温变 锻炼忙 4条大家要注意

【字体：大 中 小】 2008-09-03 11:28:22   来源： 京华时报  

锻炼之前，做好准备，防止拉伤

 

9月到，天气逐渐变得凉爽起来，这正是体育健身的黄金季节，但早晚和午间温差较大，空气也很干燥。第二炮兵总医院急诊科副主任医师彭石林提醒大家在健身运动时，要悠着点。
　　

做好准备，防止拉伤
　　

秋季气温较低的时候，人体关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力也会有所下降，锻炼前如果不做好充分的准备活动，会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
　　

及时补水，防止秋燥
　　

从潮湿闷热的夏季进入秋天，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、大便干燥等症状，再加上运动时丧失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水。
　　

循序渐进，防止身体不适
　　

有些人认为运动越量大，身体就会练得越棒。这是一种错误的认识，因为运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋季人体的精气都处于收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。
　　

及时增减衣服，防止感冒
　　

秋季早晚气温变化很大，要经常注意增减衣服。一般来说，秋季早起锻炼时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣服穿上，千万不要把汗淋淋的身体裸露在冷风之中。（记者夏文 通讯员莫鹏）