大暑时节养生重在防暑祛湿

进入大暑节气以后，“湿热交蒸”到达顶点，养生保健的重点是防暑和祛湿。

一、防暑

尽量减少高温时段外出，室内温度过高时及时打开空调，空调温度不宜过低，建议设置在26至28℃之间，同时要避免直吹，定时开窗换气。

保证充足睡眠时间，中午适当午休，午休时间宜在20至30分钟，最多也别超过1小时。睡时可以盖上毯子，避免着凉。

饮食宜清淡易消化，适当吃一些具有消暑功效的食物，如苦瓜、绿豆、莲子、西瓜、冬瓜等。

保持心态平和，尽量避免情绪激动，可以通过兴趣爱好，如听音乐、绘画、阅读、书法等方式陶冶情操。

二、祛湿

调整饮食，可以吃一些具有健脾祛湿、利水消肿的食材，如薏米、红豆等。少吃生冷、油炸、高糖食物，可以减少湿气来源。

加强锻炼，通过做一些有氧运动，如慢跑、快走、转呼啦圈等，让身体里的水分通过汗液蒸发，进而起到排出湿气的作用。

室内空调开启除湿功能，阴雨天关好门窗，防止湿气进入，晴好天气时及时开窗、晾晒衣被。

避免淋雨，避免穿凉鞋涉水，如果淋雨要及时擦干身体，尤其注意腋窝、脚趾等部位。

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