如果您是久坐不动的白领、司机，或是整天抱着手机刷微信的“低头族”，有没有感觉脖子僵硬、腰酸背痛呢？平时症状可能不太明显，但每当有冷空气影响时，气温下降，湿寒之气入侵时，一方面肌肉更加发紧，另一方面血液循环受阻，积累的问题就会爆发出来，腰痛脖子痛也就不奇怪了。
要让我们的脖子和腰部少受罪，得针对两个方面来防范：首先要纠正不良的体态和习惯。别再老低头看手机啦！用电脑的时候把显示器垫高一点，让眼睛平视；给汽车座椅加一个腰靠，为腰部提供支撑；长时间坐着不动感觉累了的话，可以双手交叉放在脖子后面，同时扩胸，头向后仰；还可以左右转动一下头部，伸展和放松一下腰背。
有空还可以做一下简单按摩，经常用中指点按肩部的“天宗穴”，每次10-15分钟，可以促进气血运行，缓解颈肩部肌肉的劳累疼痛。把双手搓热，手掌捂在肾俞穴（也就是“腰眼”）上，也有暖肾护腰的作用。
第二个方面是注意颈部和腰部的保暖，天凉了，那些低胸的、大领口、露脐露腰的衣服该收起来了，穿上穿高领衣服或者戴上围巾、丝巾，别让颈部受风着凉。早晚出门时加件背心或马甲，给腰腹部更多的温暖。或者，贴个暖宝宝也是不错的，关键的一点就是，别让风寒趁虚而入。
除了衣着上注意保暖之外，我们还可以在饮食上花点心思通过食疗来暖肾保健、缓解和治疗腰颈疼痛。比如栗子炖牛肉啦、冬瓜羊肉汤啦、还有海参、干贝、山药、芝麻、黑豆等等，都是非常不错的温补暖身的食物。
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