睡眠不好的人在床头放一个苹果真的能助眠吗？不止苹果，其他水果也有类似“功效”，除了水果，养好睡眠有5个关键。
很多水果自带“催眠力”
床头放苹果助眠的方法，有一定的科学道理。因为苹果中含有的“芳樟醇”是其特有的气味成分之一，有助于使身体和大脑放松、缓解心理压力。
除了苹果，床头放一些柑橘类水果，比如橘子、蜜橘、金桔、柠檬、柚子等，也有相似的效果。
现代医学研究证实，柑橘类水果中含有一种叫“苧烯”的化合物，一般存在于橘树的香精油、松叶油和樟脑油中，具柠檬香，是一种清爽酸味，能刺激大脑产生α脑电波，使人更放松、有助入眠。
因此睡不好的人，不妨睡前在床头放一个苹果或柑橘类水果，让香气伴随自己入眠。如果想让水果味道挥发得更好些，可以试着多放几个。
养好睡眠的5个关键
在缓解失眠这件事上，水果可以作为“氛围组”，但科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境更为关键。
1.养成睡眠规律
尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，不要太晚睡觉，也不要过分贪睡，每晚保持7~8小时的睡眠时长。
睡前用特定行为取代强迫性晚睡的行为，包括洗漱、泡脚等。
2.睡前减少身体负担
避免睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖的食物，还要避免睡前饮用酒、茶、咖啡等含有刺激性物质的饮品。
3.营造舒适的环境
保持卧室温度适宜、通风良好，并保持相对安静。
使用舒适的床垫和枕头。
让卧室暗下来，使用遮光窗帘和戴眼罩睡觉都是不错的选择。
4.远离电子设备
准备睡觉时，尽早远离手机和电脑，避免长时间使用电子设备。
5.白天要动起来
适度锻炼有助消耗能量、减轻压力。有条件者，可以在上午运动并接受光照，能充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。
有午睡习惯的人尽量将午睡时间控制在20~30分钟，避免长时间午睡影响夜间睡眠，如果长期有睡眠困扰，影响身体健康、生活和工作且无法通过以上方法改善，
建议尽早前往医院就诊以获得更专业的建议和治疗方案。
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