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专家为你解读 步行健身的科学妙方

【字体:   2011-04-10 10:48:09   来源: 中国天气网广西站

健身已经成为我们健康的时尚品,从古到今,步行已经成为了人类最简单的运动方式。人类的进化源于猿人的直立行走。人生的征途始于婴儿迈出的第一步,著名的保健专家洪昭光先生有一句忠告:“最好的锻炼是步行。”走路也是一门科学。倘若能持之以恒地走路健身也实属不易。步行收获的不仅是健身心,也收获了情趣和爱好。下面听听专家为你解读 步行健身的科学妙方。

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当今,全民健身成为一种时尚,只不过不同阶层人士练的项目和成本不同罢了。要说普通百姓最便捷最实惠当推步行了。要能走得科学、走出兴趣、走出健康、走出综合“效益”,被冠以“步行一族”的,也算得上是“健身达人”了。

我感同身受。前十来年我一直以游泳为主项,间或篮球、乒乓球等,因时间和场地受限制,萌生了“改换门庭”的念头。每天上下班沿海河骑行,常遇到步行健身的人们。我何不加入他们的行列,既可上下班,又能健身,一举两得。于是一个冬日的清晨,我穿上旅游鞋小试身手,快步疾行了个把小时,浑身从上到下发热,额头和后背微微出汗,到了单位擦洗汗水,坐在办公桌前顿觉筋骨舒畅,一整天吃饭香、喝水甜、神情爽、心舒畅、睡觉沉,一觉到“自然醒”。这样一走不止,二走增氧,三走生灵感,走出了感受。

走路也是一门科学。一讲姿势。挺胸抬头,步幅要大,步频要快,前脚掌着地,两臂自然摆。二讲速度。一个最简单易行的办法就是和着红歌“雄赳赳,气昂昂,跨过鸭绿江”的节拍,人多时边走边哼唱,人稀时高歌前行。心律170次减去年龄达到增氧。三讲节奏。前后路段要稍慢行,中间要快走,时间达到40分钟左右。走得慢等于散步,按节拍行走才能不走则已,一走必行之有效。我还时常推着自行车步行,有急事就骑行,车轮的惯性让你走起来更快更稳健。

走得线路也有“讲究”。马路车多、噪音、尾气应设法避之,在相对直线的距离上,应尽量选择走小马路,穿行居民区,绕行毗邻的公园和河边为最佳的线路,多个十分八分钟也值得。从我家去单位上下班的路径距 海河约一里地,绕行河边亲水、看桥、看垂钓、看放生……遇到各路健身的人们,从相识到相敬,走起路来更带劲儿。到了冬春候鸟红嘴鸥成群结队飞临海河栖息觅食,这白色的小精灵,空中飞、水上游,姿态可人,我拿起相机加入“爱鸟一族”,沐晨光、伴夕阳、冒风雪,拍摄的习作入选“西岸摄影展”,有幸获得“摄影之星”奖。走路平添了乐趣、情趣和兴趣。

走路与健脑息息相关,不仅开阔眼界,也开启思路,一路上收获了风景风情,触景生情,顿生灵感,写点“闲白儿”,有感而发,一路上所见所闻所感入脑成文,自得其乐。我的一些文稿就是在路上构思的。
走路走出了惯性。节假日出行,凡是在三公里以内的目的地,基本上是徒步往返。晚饭后常和爱人孩子在河边漫步,别有兴致和意境。

步行收获的不仅是健身心,也收获了情趣和爱好。步行因人而异,各有所获,大家不妨试试看。

健身是我们守护健康的重要举措,为了更好的保养自己我们会寻找各式各样的健身方式。步行作为一种引领健康的先锋,它是一种健康且科学的运动方法,步行收获的不仅是健身心,也收获了情趣和爱好。让我们在步行中寻求更加科学的健身妙方吧。

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