冬季起床后别做这4件事

冬季室内外温差大，冷暖变化易诱发心脑血管等疾病，尤其是在早上刚起床的时候，早上起床需要特别注意什么？

1起床不要过猛

刚睡醒时，人体各项生理功能维持着低速运转，处于代谢水平降低、心跳减慢、血压下降等状态，如果立马起床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。

正确做法：刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

2排便不要过于用力

屏气排便时，腹部肌肉会用力收缩，导致腹压增高、心脏排血阻力增大、血压升高等，可能会导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，甚至还可能引发心肌梗死。

正确做法：排便时不要过于用力，建议每次排便时间不超过10分钟。

3晨练不要过于激烈

冬季早上天气寒冷，不宜进行剧烈运动，避免导致心肌供氧量增加，心脏负担加重。对于老年人来说，晨练容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，还可能会诱发心肌梗死。

正确做法：冬季晨练要做好保暖工作，运动不宜太过激烈，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等都是较好选择。需要注意的是，冠心病患者早上不宜运动。

4起床后洗澡水不要太热

有些人习惯起床或晨练后洗个澡。此时，热水突然而至，会引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷，甚至引发心绞痛、心肌梗死等。

正确做法：洗澡时，水温控制在38℃～40℃为宜，可以先用温水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。

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