睡眠与气象

世界卫生组织将每年的 3 月 21 日定为 “ 世界睡眠日 ” ，睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外，还与寝室和被窝的 “ 气候 ” 相关。

寝室气候有讲究。现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在 20℃ ～ 23℃ 最为适宜，在 20℃ 以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过 23℃ 就会蹬被子。夏天的睡眠环境，在室温 25℃ ～ 28℃ 、湿度 50% ～ 70%范围内最适宜。

寝室光线的强弱对睡眠也有影响，照度在 50 勒克斯以上时人不易入睡，当然过暗也不好。最适宜的睡眠亮度是能看清周围物体的轮廓。

被窝里的小气候。 “ 被窝 ” 虽小，却有自己的温度、湿度和气流。不同的 “ 被窝小气候 ” 影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。

能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在 32℃ ～ 34℃ 时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用电褥子或暖水袋先调节好被窝内的温度。

被窝内相对湿度最好保持在 50% ～ 60% 。由于人体睡眠时要排出汗液，因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。

再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严，更不可蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。

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编辑：广东省气象局

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