女生冬天容易手脚冰凉 原因竟是它

【字体：大 中 小】 2025-01-01 08:35:36   来源： 科普中国  

一到冬天，相信很多女生都会忍不住感慨“怎么手脚总是这么冷？”，即便穿上厚袜子、捂着热水袋，依然感受不到“回温”的快乐，比起男性，女性手脚冰冷的情况更为普遍。这种“冰手冰脚”的窘境，不少人认为是“体寒”或“血气不足”，但其实，这种现象背后有更深层的生理原因。

女生比男生更容易手脚冰冷，原因有这些：

女性手脚更容易冰冷的原因并非单一因素，而是多种生理机制、心理因素和性别特质的共同作用。

1.女性的手脚冰冷不适感（TDCE）得分显著高于男性，女性的平均TDCE为3.72，而男性仅为2.65（p<0.001）。这意味着，女性在日常生活中比男性更容易感知到手脚冰冷的困扰。

2.女性的“供暖系统”也与男性有所不同。研究显示，女性的皮肤温度在静息状态下比男性更低，手脚等末端部位的血液循环较慢，导致温度更容易下降。而这种差异的背后，与“交感神经”有很大关系。交感神经负责调节血管的收缩和舒张，在寒冷或压力刺激下，女性的外周血管更容易收缩，减少了手脚的血液供应，从而感到冰冷。

3.女性的雌激素水平波动会直接影响交感神经的活性，尤其是在月经前后，手脚冰冷的感觉会更为明显。

4.女性的体脂率虽然高于男性，但这些脂肪大多分布在臀部和大腿，而不是直接作用于手脚等部位。这些位置的脂肪虽然能“储能”，但对“保暖”几乎没有帮助。更低的体重指数（BMI）也意味着女性的瘦体组织更少，生成热量的能力也更弱，手脚自然比男性更容易感到冰冷。

5.心理因素的影响同样不容忽视。研究表明，女性在社会化过程中，往往被鼓励表现出“温柔顺从”的形象，而这可能导致情绪压抑的情况更为常见。尤其是“愤怒抑制”，这种情绪上的控制会激活交感神经，使外周血管进一步收缩。也就是说，面对压力、紧张情绪或愤怒情绪时，女性的手脚冰冷可能会变得更加明显。

告别“冰手冰脚”4个日常保暖小技巧

动一动，激活“热循环”

运动与血管的功能关系密切。如果长期不运动会导致血管直径变小，收缩功能增强，研究发现，卧床休息52天后，股动脉直径减少了13~17%。

直接结果就是让女性手脚更加冰凉。而运动可以明显改善血管舒张功能，使动脉管腔扩张，这对应对手脚冰冷都是有利因素。

吃出“温暖感”

女性在经期由于激素的问题本身就容易手脚冰冷，如果还有贫血，那么手脚冰冷问题就更严重。因此可以适当补充富含铁（如红肉、内脏、菠菜）和维生素B12（如牛奶、蛋类和动物内脏）的食物缓解贫血。

同时，很多女性因为害怕长胖，吃的东西少，无形中减少了食物产生的热量，这也会导致身体不耐冷。因此建议女性朋友均衡饮食，保证每天充足的能量供应，可以吃富含蛋白质的食物，这类食物的产热作用最强。

生活方式调整

压力会激活交感神经系统，导致血管收缩，从而使手脚变冷。因此，女性朋友要学会释放压力，可以通过深呼吸、冥想和正念练习等压力管理方法来维持更稳定的自主神经状态。

健康监测和医疗干预

通过前面我们已经知道女性手脚发冷属于正常现象，大多数情况下我们并不需要担心，但是如果出现以下特点，请尽快就医：

一侧手脚的温度明显低于另一侧，有可能存在严重的血管性疾病，建议到血管外科就诊；

手部冰冷，伴有疼痛、刺痛、溃疡或皮肤变化，请到皮肤科或者血管外科就诊；

如果你的手很冷，同时变成白色或蓝色，请到风湿免疫科就诊；

如果进入温暖的环境后一段时间，手脚依然没有温暖的迹象，伴随全身怕冷、乏力、体重增加、便秘等症状，请到内分泌科就诊；

如果手脚冰冷的同时，伴随着发麻、刺痛、手脚乏力，请到神经内科就诊。

手脚冰冷并不是“体质差”的标志，而是性别差异、生理机制、生活习惯共同作用的结果。与其一味忍受寒冷，不如从饮食、运动和情绪调节等多个方面入手，轻松和“冰手冰脚”说再见！

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