立冬养生重在“藏”

进入立冬节气后，养生的重点要转为“藏”，以便为来年春天做好能量积蓄。日常生活中可以从以下几个方面进行。

1.饮食。日常生活中宜“温补”，羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等适量吃，搭配白萝卜、白菜、山药、百合等滋阴润燥的食材进行平衡，每天保证鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物足量摄入，增强抵抗力。

2.起居。早睡早起，保证充足睡眠。最好能晚上22点前入睡，早晨等太阳升起后再起床，避免清晨的寒气入侵身体。

3.运动。不要选择高强度运动，要选平缓运动，避免大汗淋漓，防止阳气顺着汗液溜走。立冬后的运动，可以选择八段锦、慢跑、太极拳、散步等温和运动，时间宜选择上午10点至下午3点之间，特别是大风、降温天气，尽量避免室外运动。

4.情志。保持心绪平和，避免过激情绪，否则容易损耗气血。可以选择听舒缓音乐、读书、做手工等能使心神安静下来的活动，这样有助于阳气收藏。

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未来七天，包括春节期间（1月21-27日），我区以阴冷天气为主，初一、初二受中等偏强冷空气影响，阴冷有小雨，各地气温下降4～6℃局地8℃以上，初三、初四天气转好，部分地区可见阳光，初五、初六有雨雾天气。