高温天气要学会主动出汗-饮水提示

【字体：大 中 小】 2010-08-04 10:28:42   来源： 新华网  

动汗后切忌喝冰镇饮料，可以喝普通的白开水，最好是晒过的30℃左右，与运动后体温相当的温水，减少对内脏的影响。饮用时少量多次，共摄入1000ml左右。平均一次喝120-150ml，一次性纸杯1/3-2/3的量，且一小时内达到8-10次的饮水次数，当然随着口渴的减缓，后面几次饮水量会有所减少，可根据自身情况灵活掌握。也可运动前摄入300-500ml水，促进排汗。

动汗后要避免立刻吹空调。建议过半小时到一小时以后洗澡，女性避免洗冷水澡。