前往不同环境目的地时

1.北方地区

▲带足御寒衣物

春天出游，南方气温已经回升，北方依然春寒料峭，广之旅金牌导游陈春玲表示，长者在出游前应记得向导游咨询目的地气候、气温，带备羽绒服、棉衣、围巾、帽子、手套等御寒衣物。由于北方的春天较干燥，最好带上润肤霜。

▲景点莫贪多

行程上，北方地区文化古迹众多，景点丰富，专为老年人打造的长者团会根据长者特点将行程设计得较为轻松，景点游览节奏比较舒缓。若选择自由行，长者不要贪心一次游览太多景点，应注意劳逸结合。

▲缆车代步/登山缓步

北方地区多名山大川，登山览景不可避免。长者登山应尽量选择缆车、环保车等舒适的登山方式，既可以欣赏风景，又可避免劳累。对只能徒步攀登的景区，登山前记得做足准备工作，提前活动一下手脚；登上坡时，行步宜缓，上体前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进；下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步幅宜“小而稳妥”。

▲特殊饮食可协商

北方地区的饮食口味相对较为浓郁，如实在吃不惯，长者可提前与导游商量，让餐厅迁就游客的口味，对饭菜做出调整。

2.南方地区

▲多游秀水少登山

“华南以及江南地区不乏名山秀水，对于老年人来说，出于安全考虑，最好少游山、多玩水、多游古典园林。”游古典园林及湖光水色可避免攀高发生危险。且行程天数最好不要超过一星期，因旅游时间过长则体力消耗多，对身体健康反而不利。

▲防雨防滑备拐杖

天气方面，南方春季容易遇上低温阴雨、浓雾、强对流天气等，雨具必不可少，而对长者来说，更要注意衣物增减。南方的春天往往升温快，但气温不稳定，冷空气也比较活跃，保暖外套要随时备用。而南方湿度大，遇上雨雾天尤其要注意防滑，特别是一些需爬山的景点，除了穿防滑、轻便、柔软的旅游鞋外，长者尽可能拄一根手杖，增强身体的支撑能力。

3.西部及高原地区

▲尽量火车出游

3月份是西藏最适合游览的季节之一，不仅气候宜人，景色漂亮，含氧量也相对较高，而且游客乘青藏铁路进藏，从低海拔逐渐进入高海拔，有利于身体适应，减少高原反应，因而是长者西藏游的首选方式。

▲行前先体检

高原地区气候条件特殊，容易引发高原反应。长者务必在出游前检查身体，有呼吸道慢性病或在行前患重感冒者不宜出游。

此外，由于高原空气稀薄，可能会偶感皮肤干痒，回到酒店应以擦澡代替洗浴。预计可能会出现高原反应的长者，可在出发前至少提前一个星期服食红景天。

4.热带海岛

▲莫贪玩海

一般旅行团的海岛游行程悠闲宽松，很多时候会有半天以上的海边自由活动时间，这时就需要长者合理安排力所能及的活动和项目，注意下水的时间不宜过久。对长者来说，海岛游除了看海，也可以选择前往森林步道品氧洗肺、观赏热带植物，或在酒店享受免费的康体设施，泡泡酒店内的温泉等。

▲下水有讲究

前往海岛旅游，免不了接受风吹日晒。由于海边的阳光特别猛烈，气温高且湿度大，体内水分蒸发快，长者一定要在行前根据自身健康情况量力而行，并需带备相关药品。

出于安全考虑，70岁以上老年人不建议下水或乘船出游。即使身体条件允许，长者如下水也勿单独一人，且下水前最好滴眼药水、做暖身运动，避免突然的剧烈活动。

除了避免参加高危险性的水上运动，长者游泳的姿势也有讲究，如肩膀和脖子痛不可选择自由式，膝盖有伤不要蛙泳，腰酸背痛时避免蝶泳，若脚部受伤则最好不要下水。

不下水的长者不可过长时间接受太阳曝晒，可以选择有树荫的地方或遮阳伞下休息，穿浅色透气的衣服并使用防晒霜、太阳镜、遮阳帽防晒，及时补充水分和葡萄糖，避免中暑。

▲慎食海鲜、水果

去海岛旅游通常少不了海鲜大餐。但长者不适宜一次进食过多海鲜，且要注意海产品是否新鲜、是否经高温煮熟，尽量不吃烧烤类海鲜。热带海岛的水果大多鲜甜多汁，不过长者应浅尝辄止，以防发生腹泻等疾病。

此外，下水前和下水后不要喝酒。晕船的长者上船前不要吃得太饱，也不要吃太油腻的食物，可先服晕船药，在船内尽量保持平躺，缓解不适感。