进入处暑节气,天气开始由热转凉,此时运动时长可以适当增加,那么都有哪些适合的运动呢?运动过程中要注意什么呢?一起来看看吧。
1、慢跑。可以增强血液循环,改善心肺功能,刺激新陈代谢,增加能量消耗。有益于增强体质、充沛精力。
2、登高。欣赏美景之余,呼吸新鲜空气,促进神经、心血管和呼吸系统健康。
3、瑜伽。舒缓僵硬肌肉、使关节灵活,促进血液循环,强化神经。
4、八段锦。运动舒缓,对关节损伤较小,特别适合中老年人。
需要注意的是,每次运动时间不少于30分钟,不超过60分钟。一周中最好进行3次以上的有氧运动,但是要循序渐进,先从小运动量开始,经过一段时间的适应后,再逐步加大运动量。运动后,不要急于喝大量的水,要小口慢咽,同时少喝冰水,最好选择常温水。