进入秋分节气后，气温下降速度明显加快，“一场秋雨一场寒”的气候特征愈发显著。对于季节转换，不同人群的适应能力也各有不同，因此养生方法需要因人而异。

上班一族，关键词是缓秋乏、护脾肺。入秋后，工作时容易出现下午头晕犯困的“秋乏”状态，调养方法是晚上尽量不熬夜，23点前入睡，第二天午休时间，可以小憩30分钟左右。此外，空气干燥、饮食高油高盐、贪凉等因素，有可能损耗肺气及脾胃阳气，时间久了容易引起咽干发痒、咳嗽、消化不良等不适。日常生活中，桌前常备一杯温水，少量多次饮用，不要等口渴了一次性猛灌水；每坐一小时起身活动3至5分钟，舒展肩颈，同时做3次缓慢深呼吸，帮助舒展肺气。早晚时段天气较凉，可以随身备一件薄外套，饮食以清淡、好消化为主。

老年一族，关键词是稳状态、防波动。入秋后，昼夜温差拉大，气温波动容易引发血压变化、关节受凉等不适。日常中，要尽量避开早晨低温时段出行，等太阳完全升起、气温回升后再出门，运动优先选择打太极、散步等舒缓类项目，同时随身携带一件薄外套，护住肩颈、腰腹等易受寒部位。饮食上，少吃油腻食物，选用温软好消化的食物，以减轻脾胃负担。有基础慢性病的人群，要按医嘱用药，不要自行增减药量。

儿童一族，关键词是护脾胃、防感冒。幼儿脾胃娇嫩、抵抗力较差，一旦着凉容易引发腹泻、感冒等不适。日常要注意保暖，穿衣遵循“洋葱式”穿衣法，外层加个小外套，方便根据气温调整。特别是孩子运动出汗后，要及时更换干爽衣物，避免受凉感冒。日常饮食少吃凉食，三餐定时定量，秋季适当吃些山药、小米粥这类温和好消化的食物。饭前便后要认真洗手，餐具做好清洁，从入口环节减少腹泻隐患。