从夏入秋，气温、空气湿度下降，昼夜温差增大，此时正是心脑血管、呼吸道、胃肠类疾病高发时段。防范疾病，要从日常生活细节中做好调养，为整个秋冬筑牢健康屏障。

保暖护好关键部位

秋季，尤其是早晚时段注意保暖，重点护住肩颈、腰腹、脚踝部位。早晚出门围一条薄围巾，避免冷风直吹引发肩颈僵硬、酸痛；护好腰腹部位，尽量不穿短款上衣，防止凉气刺激肠胃引发腹痛、腹泻；袜子换一双中长款，能护住脚踝处，防止下肢受凉诱发血管收缩，特别是心脑血管疾病患者要加强保暖。

呼吸道做好多层保护

秋季，气温下降叠加空气干燥，对于呼吸道黏膜防御屏障是个不小挑战，需要有针对性的做好防护，降低感冒、咽炎、支气管炎发作概率。

每天坚持少量多次饮水，让咽喉黏膜保持湿润状态，减少辛辣刺激、过烫食物的摄入，避免反复刺激咽喉黏膜削弱防御能力；室内环境过于干燥，可以放盆水或开启加湿器，以保护鼻腔黏膜屏障；如果进入到人员密集的密闭场所，要戴好口罩；老人、儿童等免疫力偏弱人群，尽量减少在大风降温天长时间在户外活动，降低下呼吸道感染风险。

脾胃需要温和调养

经过一个夏季的消耗，入秋后脾胃功能普遍较弱，盲目进补有可能会加重肠胃负担。日常饮食要减少生冷食物的摄入，多吃山药、小米、南瓜等健脾易消化的食物，烹饪时适当加入生姜、陈皮等温和材料，可以起到中和食材寒性、健脾开胃的作用。同时避免暴饮暴食，每日定时定量、细嚼慢咽。