立秋至，民间有“贴秋膘”的习俗，人们通过吃肉等方式来补充夏季流失的体重。但此时盛夏的热力尚未退场，急于进补，容易引起上火、积食等不适。此时天气特点是暑湿尚存、燥气来临，因此养生应先清暑再防燥，最后根据体质特点进行进补。

进入立秋节气后，优先清除身体经过一夏积攒的“暑湿”。饮食保持清淡，少吃煎炸油腻、辛辣、生冷食物，可以适当吃些薏米、赤小豆、冬瓜、绿豆等清热利湿的食材；居家环境保持适宜的气温和湿度，空调温度不要低于26℃，湿度控制在50%-70%。尽量在晚间23点之前入睡，白天适当运动，避免久坐久卧，帮助身体代谢排出湿气。

除了祛暑湿，润秋燥也不能忽视。日常生活中除了多喝水，还可以多吃一些梨、银耳、百合、山药等滋阴食物，也可以遵循“少辛增酸”的原则，适当吃一些山楂、葡萄等酸性水果收敛肺气。不过需要注意的是，如果脾胃虚寒不适宜吃生梨，可以煮梨水并搭配少许百合进行调理。

“贴秋膘”最好等到早晚凉意明显、暑热慢慢消退时，再循序渐进补充营养。由于现代人日常饮食充足，进补不宜过猛，还是以“轻补”为宜，鸭肉、鱼肉等性质平和，适合与山药、白萝卜等食材一起食用。特别是老幼人群、容易上火人群、脾胃虚弱人群需要格外注意，进补宜慢易缓。