小满至，夏意渐浓。此时气温攀升、雨水增多，湿气与暑气交织，想要安稳度过初夏，注意做好“两防三宜”。

小满养生有“两防”

1.防湿气侵体

小满时节雨水增多，空气湿度加大，湿邪容易侵入人体。常常表现为全身乏力、四肢沉重、脾胃胀气等症状。预防湿气，主要在于健脾祛湿，饮食上三餐规律，定时定量，少吃生冷食物，可以适当多吃一些具有健脾利湿的食材，如赤小豆、薏米、冬瓜、荷叶等。此外，外出时少坐潮湿地面或座椅，淋雨后要及时更换干燥衣物，擦干水分。

2.防高温中暑

天气越来越热，防暑降温也不能忽视。尽量避开高温时段外出，如果外出需做好防暑防晒措施，衣物选择宽松透气类型，并佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒装备。

小满养生有“三宜”

1.宜食“苦”

民间有“小满吃苦，一夏不苦”的说法。小满适合吃一些应季苦味食材，比如苦瓜、苦菜、莴苣等，这类食物味苦性寒，能清热解暑、清心降火，帮助身体去除初夏燥热。

2.宜静心安神

天气闷热，情绪也容易“中暑”，出现心烦气躁、易怒失眠。中医认为夏养心，小满重在静心安神。每日保证充足睡眠，午后适当小憩一刻钟，缓解疲乏；日常少焦躁、少动怒，闲暇时散步、慢走、静心赏花，平复心绪。

3.宜补水润燥

天气炎热，加之出汗，人体容易出现缺水现象，因此不要等到口渴再喝水，应少量多次饮用。补水宜选择温水，少喝冰饮，另外还可以吃一些银耳、冬瓜、西红柿等滋阴生津的食物。