大暑时节，正值三伏天内，湿热难耐，不少人选择依靠空调、冷饮等方式快速降温。但过度贪凉容易损伤脾阳、阻滞湿气，诱发肠胃不适、周身困重等问题。所以大暑解暑的重点不是“以冷制热”，而是采用温和的方式将暑气慢慢散出去，消暑又不伤身。

饮食减少生冷，温饮更平和。

饮食上优先选用冬瓜、丝瓜、苦瓜、莲子、赤小豆、山药等清润健脾食材，煲汤煮粥温食最佳。饮水优先选用温热茶水等饮品，通过温热茶饮扩张毛孔，加速汗液排出，带走体内积热。比如常温的乌梅桂花酸梅汤、荷叶陈皮茶、绿豆汤等，煮绿豆汤时，加2至3片生姜，既能保留清暑的效果，又能中和绿豆的寒性。

起居纳凉巧调环境，避免寒气入侵。

有些人喜欢大汗淋漓时进入空调房内进行“极速降温”，觉得这样才够凉快。可时间久了就会感到肩颈僵硬、后背发紧，这有可能是毛孔张开，寒气入体了。正确的做法是，如果大汗淋漓，优先在阴凉处静坐，擦干汗水，待体温平复后再进入空调房。空调房内温度不宜过低，同时将吹风口上调，避免直吹肩颈和腰腹。

早晚气温相对较低时，定时开窗通风换气；正午关窗并拉上遮光窗帘阻隔热浪，搭配落地风扇循环空气，尽量避免长时间开空调。

冲澡远离冷水，温水更散热。

运动后身体大汗淋漓，尽量不要冲凉水澡降温。冷水刺激毛孔会闭合，暑湿被困在了体内，容易引发感冒、关节酸痛等不适。正确的做法是待汗液自然收干，用温水洗浴。

晚上睡前还可以用40℃左右的温水泡脚10至15分钟，泡到脚踝微微发热即可，有助于把身体内的湿寒散出去。