小暑期间，迎来初伏。一年中高温、高湿的双重考验正式开启，伏天里的热往往伴随着湿气，闷热感加剧，人体容易犯困乏力、心烦失眠，日常生活中注意3个细节，安稳度夏。

饮食：解暑不贪凉 祛湿降温讲方法

日常需避免过量摄入冰饮、冰镇瓜果等寒凉食物，防止寒凉刺激损伤脾胃阳气，加重体内湿邪积聚。可优先选择绿豆、冬瓜、赤小豆等清热利湿的应季食材，以清补方式调理脾胃运化功能，在补充水分、缓解暑热的同时，促进体内水湿代谢。

睡眠：合理用空调 坚持短时午睡

天气炎热，睡眠质量下降，营造舒适的睡眠环境十分重要。使用空调时建议室温设置在26℃左右，空调风口向上，避免冷风直吹身体，护好肩颈、腹部、膝部、脚部。使用空调期间最好能定时开窗通风，保持室内空气清新。

昼长夜短，夏季人体消耗较大，适当午睡对缓解疲劳十分有益。午间可安排20分钟左右的短时小憩，既能快速缓解工作疲劳，又不会进入深睡眠引发醒后昏沉。

运动：避免久坐 早晚低强度运动

办公室久坐人群，最好每1小时起身活动5分钟，避免气血瘀滞加重体内湿气。日常可选择低强度运动，比如散步、八段锦等，运动时间避开高温时段，建议选择清晨或傍晚。

运动后不要冲冷水澡，要及时擦干汗液、更换干爽衣物，防止湿气入体。