常年芒种节气，南方的雨水较之前的小满节气更加充沛。华南正处于龙舟水时期，雨水猛烈，偶有台风，降雨时常如泼水般倾泻而下，极易致灾。随着季风活动带来了充沛水汽，西南地区也常有阴雨天气出现，出行最好伞不离身，提前做好防范。

而江南至江淮一带会陆续进入通常历时近一个月之久的“梅雨”季节，入梅便意味着当地主汛期的开始，雨水连昼夜，可谓“梅完梅了”，当地需防潮防霉，适时开窗抵抗潮气、通风去霉。

“雨打一大片，雹打一条线。”在北方，此时虽还没有进入到真正的雨季，但由于气温迅速升高，在冷空气及东北冷涡激发下，东北、华北北部、内蒙古中部和东部等地易出现雷暴大风等强对流天气。以北京为例，一年之中超过40%的冰雹天气都出现在6月。当地小伙伴要关注临近预报，如在户外遇到强降雨或强对流天气，注意远离活动板房、灯箱、广告牌等搭建物，并快速躲入室内庇护场所，保障自身安全。

对于新疆南疆盆地和中北部、西北地区东部、华北南部、黄淮等地来说，进入芒种之后，经常会受到大陆暖高压脊的控制，太阳辐射增温强，天气晴热干燥，高温频发，上述地区的小伙伴需做好防暑防晒，防晒霜、防晒衣、遮阳帽、遮阳伞等装备置办起来，最大程度地减少“紫外线刺客”带来的伤害。（策划/刘珺 数据支持/王伟跃）

芒种虽是个很“接地气”的节气，却也有着不少风雅的民俗，送花神就是其中之一。民间多在芒种日举行祭祀花神仪式，饯送花神归位，同时表达对花神的感激之情，盼望来年再次相会。在《红楼梦》中，黛玉葬花的情节就发生在芒种时节。

每年的五、六月是我国南方梅子成熟的季节，民间在芒种这一天有“煮梅”的习俗，古人认为梅水用于烹茶为最佳，一是取其鲜活，养生；二是求其雅趣，养心。在《三国演义》中，同样也有“青梅煮酒论英雄”的情节。

安苗是皖南的农事习俗活动，在明朝初期就有。每到芒种时节，种完水稻，为祈求秋天有个好收成，芒种当天有些地区会举行安苗祭祀活动。家家户户用新麦面蒸发包，把面捏成五谷六畜、瓜果蔬菜等形状，然后用蔬菜汁染上颜色，作为祭祀供品，祈求五谷丰登、平安顺遂。

芒种前后，贵州东南部一带的侗族青年男女都要举办打泥巴仗节。当天，新婚夫妇由要好的男女青年陪同，集体插秧，边插秧边打闹，互扔泥巴。活动结束，检查战果，身上泥巴最多的，就是最受欢迎的人。

在宁波地区，芒种时节还有吃君踏菜的习俗。君踏菜是南方地区芒种节气前后的一种季节性蔬菜。当地人认为君踏菜具有清热解毒的功效，吃了之后夏季不会出痱子。（策划/刘珺 设计/任成英）

1.健脾祛湿。饮食遵循七分饱原则，少食生冷冰饮、油炸甜腻食物，这些容易加重湿气，可以适当多吃一些薏米、赤小豆、山药、冬瓜等利湿食材。选择温和运动，促进排汗，帮助身体排出湿气。保持居住环境干燥通风，如果湿气较大，可以利用除湿机等设备保持室内环境干燥舒适。

2.静心安神。夏季昼长夜短，熬夜容易耗损心气，尽量23点前入睡；中午有条件小憩片刻，通过听舒缓音乐、书法、绘画等活动调节情志，尽量保持心绪平和，饮食上可以根据体质尝试莲子百合绿豆汤清心火、安神志。

3.护好关节肩颈。雨水增多，天气潮湿，对关节肩颈健康会有不利影响。日常防护首先要避免贪凉，切勿让空调风扇直吹脖颈、后腰与膝盖，少露腰露脚踝，阴雨天及时增添薄衣，雨后不要急于坐石凳、木椅等易吸潮的物品，防止寒湿侵入诱发关节酸痛。

4.做好皮肤清洁保养。湿热天气容易闷痘起疹，要选择温和的洁面产品，不必过度清洁去角质，以免破坏皮肤屏障。保持皮肤衣物干爽，出汗及时更换，少吃辛辣上火食物。

1.避开烈日峰值。尽量选择早晨9时之前、傍晚17时之后外出，中午10时至16时光照强、温度高，尽量减少长时间露天停留。

2.做好防晒防护。夏季紫外线强，户外活动务必戴好遮阳帽、太阳镜，穿着宽松透气的长袖衣衫，外露皮肤提前涂抹防晒霜。

3.切忌大汗淋漓。户外活动，以散步、慢跑等舒缓运动为主，避免高强度剧烈运动。同时切忌出汗后立刻冲冷水澡、直吹空调风扇，以防受凉诱发感冒、关节疼痛等症状。

4.注意补水。户外活动备好温水、淡茶水，还可以携带绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品，少量多次饮用，少喝冰饮。

5.防蚊虫叮咬。户外活动，建议穿带松紧口的长裤和外套。如果皮肤裸露，可以涂抹安全的驱虫剂，防止蚊虫和蜱虫叮咬。回家后要检查全身，特别是注意耳后、腹股沟、小腿外侧等隐蔽部位有无蜱附着。

6.准备应急药品。户外活动时，可以准备一些常用药品，如抗过敏药、止痒药膏、消毒用品、创可贴和晕车药等，以应对意外情况。

1.注意食用时机与速度

避免空腹和饱餐后立即食用。空腹吃冷饮会直接刺激胃黏膜，容易导致胃痉挛，饭后马上吃会影响消化液分泌，干扰消化过程，最好在饭后1小时左右再吃。

运动后或大量出汗时，不要立刻食用。此时身体血管扩张、体温较高，如果马上食用冷饮，可能导致血管急剧收缩，引发头痛、胃部不适，甚至心血管问题，建议体温降下去之后再慢慢饮用。

放慢速度、小口品尝。大口吞咽会加重喉咙和食道的冷刺激，小口吃、在嘴里稍微含一下再咽，能让冷饮温度稍微升高，减少对消化道的冲击。

2.注意卫生与保质期

购买冷饮前检查生产日期和保质期。如果雪糕变形、表面有冰渣结晶，通常说明在运输或储存中融化过，不建议购买。冰淇淋、雪糕离开冷冻环境10至15分钟就会开始融化，细菌逐渐滋生，融化后不要再重新冷冻食用。

自制冷饮注意卫生。使用干净的冰格和饮用水做冰块，水果要清洗干净，刀具、案板要生熟分开，避免交叉污染。

3.特殊人群控制摄入量

老人和儿童肠胃功能相对较弱，过度食用冷饮可能影响食欲和消化，建议控制食用量。如有慢性胃炎、胃溃疡等，冷饮很容易诱发腹痛、腹泻，建议尽量避免。大部分冷饮含糖量很高，会导致血糖快速上升，糖尿病患者可以选择无糖、代糖产品，并严格限量。突然的冷刺激可能引起血管收缩、血压升高，增加心脏负担，心血管疾病患者品尝冷饮也需谨慎。

最后总结一个健康口诀，适时少量慢慢吃，特殊人群多克制，看清配料和糖分，卫生安全放第一。

走路出行

1.避开老旧墙体、广告牌、大树下方，防止坠物、树枝断裂砸伤。

2.不走水深不明地带，远离井盖、电线杆、配电箱，防止井盖松动、积水漏电。

3.远离河道、陡坡、山体边坡，躲避滑坡、塌方、山洪等隐患。

4.穿防滑鞋，走路多观察周围环境，缓步慢行。

驾车出行

1.减速慢行，拉大跟车距离，不要急刹车、猛打方向盘。

2.及时开启近光灯、示廓灯，别开远光灯，避免眩目。

3.途经低洼积水路段，注意观察，切勿强行涉水通行。

4.暴雨天尽量不赶路，避开下凹桥、铁路涵洞、低洼老旧路段等易积水区域，避开长下坡、急弯路段，严防交通事故。

5.远离大型货车、客车等重型车辆，不要超速。

骑车出行

1.最好穿戴雨衣，别打伞，雨伞容易遮挡视线，也容易被风吹翻。

2.放慢车速，不急加速、急刹车、急转弯，避免侧滑摔倒。

3.与大车、公交车保持距离，防止溅水、视野盲区。

4.遇到不明路况，绕道骑行，远离危险区域。

1.外观检查

首次开空调前，建议先全面检查空调的室内外机，如室内机外壳是否有变形、开裂，室外机风扇叶片有无破损、固定支架有无松动等。除此之外，还需检查空调的电源插头、插座有无松动、老化现象，避免运行时出现安全隐患。

2.全面清洗

清洗空调前，务必先切断电源，再打开室内机面板取出过滤网，可以使用清水或中性洗涤剂轻柔刷洗，置于阴凉通风处晾干后，再装回原位。建议每年做一次深度清洗，可以请专业的空调清洗人员上门，对蒸发器、冷凝器、风管等内部零件进行深度清洗和消毒杀菌。

3.开机运行

空调清洗完毕后，开机时先选择送风模式，保持门窗敞开通风，排除内部残留灰尘。送风结束后，再调至除湿模式，去除内部积存潮气。如果空调无异味、无异响、无漏水且出风顺畅，就可以切换至制冷模式使用。

误区一、肥胖单纯是脂肪堆积引起的。春夏交替，湿气加重、心火易旺，人体易出现水肿、全身乏力等现象，再加上日常缺乏运动，肌肉松弛，代谢减慢，时间久了就可能引起虚胖，整个人看起来臃肿没有精神。

这类人群减肥，首先要消水肿、祛湿气。晨起一杯温水，唤醒身体代谢，帮助排出夜间堆积湿气；减少寒凉食物摄入，避免加重湿气滞留；三餐清淡少油少盐，减轻身体负担。

初夏昼长夜短，尽量不熬夜，熬夜会打乱代谢节奏，加重内分泌紊乱，催生面部浮肿与全身虚胖，养成短时午休的习惯，坚持运动，避免久坐。

误区二、长期少吃或不吃主食。虽然短期内可能导致体重下降，但长期容易引发代谢紊乱、营养不良、情绪波动等问题，一旦恢复正常饮食，体重可能会快速反弹。饮食调理应遵循清淡原则，主食多吃燕麦、糙米、红薯、荞麦等全谷物和粗粮，多吃蔬菜、水果，保证鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、低脂奶等蛋白质的摄入，规律三餐，定时定量。

误区三、锻炼时间越长越好。有些人一味追求大汗淋漓，认为这样运动才有效果，过量出汗会耗气伤心，导致心慌、疲惫、免疫力下降，长时间运动还容易对关节、肌肉造成损伤，同时也会出现过度疲劳、全身无力等症状。

运动时，不要选择单一运动项目，运动项目要定期调整，减肥运动建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练；不要忽视力量训练，这能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形速度；不要久坐，每伏案一小时站起来活动一下。

1.关注天气信息。春末夏初天气多变、气温起伏不定，降雨、强对流天气不时来扰，因此要关注旅途天气预报或预警信息，不要在大风、降雨等恶劣天气发生时户外活动，尤其是到山区等场所游玩，需防范落石等危险。

2.灵活穿衣冷暖有度。春末夏初昼夜温差较大，早晚偏凉，午后热意明显。出游建议采用分层穿搭，方便随时增减衣物，若在山林、郊野，尽量护好腰腹等易受凉部位。

3.加强安全防范。选择有经营资质的旅行社，不前往未开发开放、缺乏安全保障的区域。自驾游确认好车况，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶。驾车或乘坐机动车出游时，全程系好安全带。

4.远离蚊虫与过敏。春末夏初花草茂盛，是过敏高发期，同时蚊虫开始活跃，易过敏人群应尽量避开花海、草丛密集区域，随身携带抗过敏药；在郊外、草地、水边玩耍时，注意提前涂抹驱蚊用品。

5.饮食温和严防肠胃不适。春夏脾胃偏弱，多饮用温水、清淡饮食，少吃生冷刺激性的食物，野外踏青、露营，务必保证食材新鲜卫生。

6.携带应急物品。除了备好保温杯、热水及高热量零食这些能补充体力的食品外，还需随身携带感冒药、创可贴等常用药品，以备不时之需。

误区一、彻底告别“春捂”

不少人觉得天气渐暖，白天最高气温有时甚至接近30℃，可以换上夏装了。不过不要忽视早晚时段的凉意，此时昼夜温差较大，早晚贪凉会让寒气入体，有可能引发腹痛腹泻、受凉感冒等不适，早晚还需根据气温适时添衣，如果白天待在空调房内，也要避免冷风直吹。

误区二、冰饮瓜果不忌口

天气渐热，人体阳气生发，有些人觉得“内火”开始增多，饮食上侧重寒凉食物，冷饮、瓜果不忌口，更是饮用一些具有清火效果的凉茶，这样反而会损伤脾胃阳气，对身体造成不利影响。因此，饮食应以清淡平和为主，少油少辣，多吃应季新鲜蔬果即可。

误区三、为排湿过度出汗

天气渐热、雨水增多，湿气也随之增多。有些人为驱散湿气，选择剧烈运动，追求大汗淋漓的效果，认为出汗越多养生效果越好。其实过度出汗会损伤人体津液，导致气虚乏力，同时运动后毛孔张开，若不及时擦干汗水，还容易受风着凉。因此春夏之交适合温和的运动，比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等，运动时以身体微微发热为宜，运动后应及时补水擦汗。

常年小满节气，南方的天气与“小满大满，江河水满”的景象十分吻合。伴随着南海夏季风的爆发，暖湿气流源源不断地涌入，我国南方雨水明显增多，华南处于前汛期的盛期，暴雨过程常常无缝衔接，雷电、冰雹、短时强降雨等强对流天气也频繁现身。当地小伙伴要关注最新天气预报，避免在强降雨或强对流时段外出；如在户外遇到强降雨或强对流天气，注意远离活动板房、灯箱、广告牌等搭建物，并快速躲入室内庇护场所，保障自身安全。

和南方的天气相反，北方此时的降水量依旧不多，天气还越发干热，35℃以上的高温天气也开始露头。西北、华北、黄淮一带以晴热天气为主，紫外线较强，小伙伴防晒措施要做足，出行尽量戴上墨镜、口罩、帽子，同时注意多补充水分。需要格外注意的是，河南、山东西部、河北南部等地的农民朋友要警惕干热风，注意浇好小麦灌浆水和麦黄水，降低麦田近地表气温，提高田间湿度，确保小麦生长后期对水分的需要。

此外，新疆中部地区依然可能有风沙来袭，当地居民要注意防风防沙；而东北一带这个时节冷涡活动频繁，雨水增多，还常有强对流天气，外出要注意安全。（策划/张慧 数据支持/石妍）

在传统的农耕文明中，南方有些地区浇灌土地主要依靠水车，祭车神自古便是小满时节传统的农耕民俗。在神话传说中，“水车之神”是白龙，在小满这天，家家户户备上鱼肉来祭祀“水车之神”，以祈祷风调雨顺。江南地区还有祭三车之说，分别是水车、油车、丝车，都是与古时农耕生活息息相关的物件，表达着人们对农耕的重视和对美好生活的祈盼。

“抢水”也是小满节气时民间举行的农事习俗。在小满时节，人们在水车附近燃起火把，以鼓锣为号，在鼓乐声中，众人踏上事先装好的水车，把河水引灌入田中，灌溉农作物，祈祷当年有个好收成。

小满前后，小麦等作物逐渐成熟，桑蚕也开始结茧，正是丰收在望的时候。在江浙一带，人们普遍会养蚕，小满相传为蚕神诞辰，人们会在此时举办祈蚕节，祭拜蚕神以求蚕丝有个好收成，也表达对自然神明的敬畏和感激。

在陕西关中地区等地，小满时节有“看麦熟”的习俗，也称作“看麦稍黄”。每年麦子快要成熟时，出嫁的女儿要到娘家去探望，问候夏收准备情况及麦子的长势。

“小满吃苦，胜似进补”，小满节气，民间还有吃苦菜的习俗。每年此时，麦类作物籽粒开始饱满，但尚未成熟，而田间地头的野菜正蓬勃生长，人们会在此时采摘苦菜来吃。这一习俗一直流传至今，以前吃苦菜是为了充饥，如今小满时节吃苦菜，更多是为了尝鲜。（策划/张慧 设计/魏来）

小满养生有“两防”

1.防湿气侵体

小满时节雨水增多，空气湿度加大，湿邪容易侵入人体。常常表现为全身乏力、四肢沉重、脾胃胀气等症状。预防湿气，主要在于健脾祛湿，饮食上三餐规律，定时定量，少吃生冷食物，可以适当多吃一些具有健脾利湿的食材，如赤小豆、薏米、冬瓜、荷叶等。此外，外出时少坐潮湿地面或座椅，淋雨后要及时更换干燥衣物，擦干水分。

2.防高温中暑

天气越来越热，防暑降温也不能忽视。尽量避开高温时段外出，如果外出需做好防暑防晒措施，衣物选择宽松透气类型，并佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒装备。

小满养生有“三宜”

1.宜食“苦”

民间有“小满吃苦，一夏不苦”的说法。小满适合吃一些应季苦味食材，比如苦瓜、苦菜、莴苣等，这类食物味苦性寒，能清热解暑、清心降火，帮助身体去除初夏燥热。

2.宜静心安神

天气闷热，情绪也容易“中暑”，出现心烦气躁、易怒失眠。中医认为夏养心，小满重在静心安神。每日保证充足睡眠，午后适当小憩一刻钟，缓解疲乏；日常少焦躁、少动怒，闲暇时散步、慢走、静心赏花，平复心绪。

3.宜补水润燥

天气炎热，加之出汗，人体容易出现缺水现象，因此不要等到口渴再喝水，应少量多次饮用。补水宜选择温水，少喝冰饮，另外还可以吃一些银耳、冬瓜、西红柿等滋阴生津的食物。

外出全副武装 减少接触

飞絮浓度在一天中的10时至16时最高，尽量错峰早晚出行；大风天气减少户外活动。佩戴医用口罩和护目镜，穿长袖长裤、收紧袖口领口；女生可束起长发，避免飞絮粘黏发丝。远离河边、杨柳树林、绿化带等飞絮集中区域，走路尽量选择背风处。

回家及时清理 避免残留

到家进门前及时拍打衣物，更换外出服，避免将飞絮带入室内；用温水洗脸、生理盐水洗鼻，冲掉脸部、鼻腔附着的飞絮过敏原；若飞絮入眼，不要用力揉搓，用人工泪液冲洗或就医处理。

室内保持密闭 守护居家环境

关好门窗，防止室外飞絮飘入；开启空调新风、空气净化器，过滤空气中的粉尘与飞絮；每日拖地、擦拭家具，减少室内浮絮扬尘。

饮食清淡营养 增强免疫力

日常多喝水润燥，多吃冬瓜、银耳、梨等润肺清热的果蔬，少吃辛辣刺激、易致敏的海鲜发物；保证充足睡眠，适度锻炼，提升自身抗过敏能力。

需要注意的是，如果出现持续咳喘、胸闷呼吸困难、眼睑严重红肿、全身大面积红疹，切勿自行用药、拖延病情，需及时到医院就诊，遵医嘱使用药物。

常年立夏节气期间，全国夏季版图开始迅速北推，且速度是最快的。夏天的脚步从华南、江南中部等地一路北扩，越过长江，最北能抵达华北中部地区，长沙、武汉、郑州、济南、石家庄、合肥、天津、南京等城市常年均在立夏节气期间入夏。

立夏时节，北方气温上升较快。其中，东北气温回升、春意渐浓；西北地区晴热升级、偶有风沙；华北、黄淮等地干燥多风，蒸发强烈，气温高湿度低，容易出现干热风，导致小麦等作物减产，适时灌水是抗旱防灾的关键措施。

由于气温上升，江南、华南一带进入强对流天气比较频繁的阶段，而且雨量和雨日也会增多，公众外出雨具随身，行车减速，若在户外遇到强对流天气，应尽量寻找安全的避风处。此时正是大江南北早稻插秧的季节，连绵的阴雨不仅导致作物的湿害，还会引起多种病害的流行，需注意防范。

立夏时节的华南进入了降雨集中期，暴雨易发且具有连续性、广泛性和猛烈性等特点，珠江水系、闽江水系年最高水位往往出现在这一时段，在山区旅游时要注意防范山洪，尤其是上游来水突然浑浊、水位上涨较快时，需及时转移至安全区域。而在云南，进入五月份以后，随着西南暖湿气流增强，降雨也将增多，雨季开始，需注意防雨和防潮。（策划/刘珺 数据支持/王伟跃）

秤人是一项非常有趣的习俗，就是在立夏这一天称体重。古时候，立夏日的午饭后，人们会挂起一杆大秤，互相称体重，边称边说着吉利话，大家相信这样会带来福气，也寄托了人们希望健康长寿的美好愿望。

立夏还是品尝美食的好时节，许多家庭会将红豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆做成“立夏饭”，也叫五色饭，寓意五谷丰登、身体健康。现在很多地方的立夏饭还会用糯米搭配蚕豆、春笋、胡萝卜、咸肉等，食材更丰富。

除了五色饭，立夏还有尝新的习俗。此时，瓜果成熟，正是品尝时鲜的时候。在江南有“尝三鲜”的习俗，即品尝甜蜜樱桃、爽口青梅以及清甜枇杷，祈福好运连连。

俗话说：“立夏吃了蛋，热天不疰夏”，鸡蛋象征着幸福美满，身强力壮，生活圆满。因此，人们也喜欢立夏吃蛋、挂蛋，祈祷夏日事事顺遂，吉祥如意，避免“苦夏”。（策划/刘珺 设计/刘红欣）

1.饮食宜清淡忌寒凉。立夏后气温升高，饮食宜清淡易消化，避免油腻、辛辣食物，减少上火、脾胃负担。另外，也要减少寒凉食物的摄入，特别是脾胃虚弱者，少喝冷饮、冰水，少吃寒凉瓜果。多吃养心祛湿食材，如莲子、百合、冬瓜、山药、绿豆、丝瓜等。三餐定时定量，不要暴饮暴食，初夏脾胃运化变弱，吃多容易积食。

2.起居作息不贪凉防湿气。趁着晴好天气，勤开窗通风，防潮祛湿，减少闷湿不适感。空调、风扇不对着身体直吹，出汗后及时擦干，换上干爽衣物，不洗凉水澡。每天中午11时至13时，是心经活跃时段，适宜小憩20至30分钟，有助于滋养身心。

3.运动温和以微微出汗为宜。运动时间最好选择早晨或傍晚，避开中午阳光强烈时段，以散步、拉伸、太极拳、八段锦等温和运动为主，切忌大汗淋漓。运动后及时补充温水或淡盐水。

4.情绪调养需静心宁神。夏季心火旺盛，情绪易烦躁发怒，此时要注重情绪调养，尽量做到少生气、少烦躁、少焦虑，可通过书法、绘画、冥想、听音乐等静态活动怡养性情。

发病诱因区分

感冒多由病毒感染引起，常发生在受凉、劳累、免疫力下降后；而花粉过敏有明确的季节性，集中在春季花开、花粉扩散时，接触花粉、扬尘后症状会明显加重。

核心症状区分

一看喷嚏。感冒时喷嚏一般不会连续打，也很少有全身发痒的情况；过敏则经常会连着打五六个甚至十几个喷嚏，鼻子、眼睛、耳朵还会痒得厉害。

二看鼻涕。感冒时有些鼻涕是浓稠的黄色；花粉过敏则从头到尾都是清水样鼻涕。

三看全身症状。感冒除了打喷嚏、流涕，还会伴随咽痛、发热、浑身酸痛、乏力等全身症状；花粉过敏极少出现发烧的情况。

四看持续时间。感冒病程较短，一般7至10天可自愈；花粉过敏只要接触过敏原，症状就会反复，能持续好几周甚至整个花粉季，远离过敏原后症状会快速缓解。

分清二者后，要采用正确的防护技巧。春季花粉浓度较高的时段为上午10点至下午5点，过敏人群尽量减少外出，如需外出可佩戴口罩、护目镜、穿长袖衣物，回家后及时清洗面部、鼻腔和衣物，避免花粉残留。有明确过敏史的人群，可在医生指导下，于花粉季到来前1至2周启动预防性用药，过敏性哮喘患者需提前准备急救吸入剂，避免严重发作。出现过敏症状不要硬扛，应及时就医，进行规范治疗。

而对于普通感冒，则要保证充足休息、多喝温水，饮食清淡易消化，避免再次受凉，多数轻症感冒无需用药即可自愈。若症状较重，可在医生指导下服用感冒药，切勿盲目与抗过敏药混用。

需要特别提醒的是，若出现持续高热不退、呼吸困难、皮疹大面积爆发等情况，无论感冒还是过敏，都要及时就医，避免延误病情。

首先要明白，春困不是睡眠不够导致的。这是一种身体不能适应季节变化而产生的现象。当春天来临时，人体新陈代谢加快，耗氧量增加，而大脑的供血量和供氧量相对不足，导致人们容易产生困倦、疲劳的感觉。此外，春季气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，从而进一步加剧春困现象。所以光靠睡眠缓解，可能越睡越困、越睡越累。

春天讲究阳气升发，该起床的时候不起，一直赖床、补觉，气血运行变慢，反而会压制阳气。每天保证8小时左右的睡眠，中午小憩15至30分钟即可，过长反而加重春困。

其次，并不是保持足够的睡眠时间就可以。有些人喜欢熬夜，采用白天狂补觉的方式缓解困倦，其实这种做法对身体并不友好。晚上刷手机、熬夜，错过最佳养肝、养阴时间，白天再拼命补觉，昼夜颠倒、阴阳失调，肝气不舒、脾胃变差，人自然昏沉乏力，正确的做法就是早睡早起，晚上尽量不熬夜，顺应天时。

最后， 作息规律之外，要适当运动。不能因为困倦、疲劳而久坐不动，这样会导致气血流通不畅、阳气不能生发；此外，过久呆在室内，也会因为氧气不足，头脑昏沉。正确的做法是，白天多起身走动、开窗通风，简单伸懒腰、活动四肢，慢跑、打太极拳、做瑜伽、散步等等均可，阳气一升，春困自然减轻。

走谷雨是古代的一种风俗，谷雨这天，青年女子会走村串亲，有的还会到野外走一圈，寓意与自然相融合，强身健体。这种风俗在江南地区比较流行，也有人称之为“走春”。

俗话说“骑着谷雨上网场”。谷雨时节正是春江水暖之时，百鱼行至浅海地带，适合渔民下海捕鱼。渔民们在谷雨这天要祭海，祈求海神保佑出海平安、满载而归。因此，谷雨节也叫作渔民出海捕鱼的“壮行节”。

谷雨时节，万物生长，春日限定美味也必不可少。南方有喝谷雨茶的习俗，北方则有食香椿的说法。谷雨时节正是茶叶采摘的好时期，此时的茶叶含水量高、质量好，南方的人们会在谷雨这一天，去茶山采摘新茶，或到茶馆品尝新茶，以祈求健康；谷雨前后也是香椿上市的时节，这时的香椿醇香爽口，营养价值高，有“雨前香椿嫩如丝”之说，北方的人们会用香椿做各种菜肴，如香椿鸡蛋、香椿豆腐、香椿饼等，变着花样享受春季的美味。

“谷雨三朝看牡丹”，这个时节，春花烂漫，百花之王牡丹也开始怒放，且在此时正值盛花期，因此也被称为“谷雨花”。赏牡丹成为人们在谷雨时节的重要娱乐活动，这一习俗已绵延千年，时至今日，山东菏泽、河南洛阳、四川彭州等地仍会在谷雨时节举行牡丹花会。（策划/张慧 设计/张莉）

谷雨时节降雨增多、湿气渐重，容易让人感到困倦烦闷、情绪低落。中医认为，不良情绪会导致肝气郁结，影响气血运行。此时应保持心情舒畅，可以多到户外散步、踏青，亲近自然，舒展身体，疏肝解郁。尽量避免暴怒、忧郁、焦虑，让肝气顺畅，为身体注入活力。

同时为减轻肝脏代谢负担，饮食宜清淡平和、健脾祛湿，减少油腻厚味、辛辣刺激食物，多吃时令蔬果如菠菜、芹菜、春笋、黄瓜、草莓、樱桃等，补充维生素与水分，清热润燥。也可以适量食用薏米、赤小豆、山药、冬瓜、白扁豆等食材，帮助身体排出湿气，调和脾胃。

此外，春季主生发，适度运动能促进气血循环，帮助肝气疏泄。可选择慢跑、太极拳、瑜伽、快走等温和运动，以微微出汗为宜，既能舒展筋骨，又能排出体内湿气。运动后应及时擦干汗水，避免吹风受凉。日常作息保持充足睡眠，午间可小憩片刻，缓解春困，养护肝血，做到动静结合，养护肝脏与周身气血。

1.饮茶宜温不宜凉。暮春时节，人体脾胃功能尚偏弱，此时饮用凉茶或是冷泡茶，寒气易侵入体内，加重脾胃湿气，引发腹胀、腹泻等不适。而滚烫的热茶又易刺激咽喉与食道黏膜，最好将茶汤放置温热时再饮用，温和滋养脾胃。

2.饮茶宜淡不宜浓。浓茶中咖啡因、茶碱含量较高，饮用后容易刺激神经，导致心慌、失眠，还会加重肠胃负担，影响消化。尤其是脾胃虚弱的人群，最好要少喝浓茶，保持茶汤浅淡清爽，既能提神解乏，又不会伤身。

3.饮茶宜早不宜晚。喝茶有提神醒脑、驱散春困的作用，适合在白天饮用，尽量避免傍晚以及睡前饮茶，否则容易引起入睡困难、睡眠变浅等情况，扰乱作息节律，反而不利于春季养心神。

误区一、全身都要捂

乍暖还寒时，不少人会全身裹得严严实实，生怕少穿一件就着凉。但其实，春捂并非穿得越厚越好，如果捂出汗，反而容易受风着凉。建议重点捂住颈部、腹部、膝足部，如穿件薄马甲、袜子长度能护住脚踝，以自身感觉温暖又不出汗为宜。

误区二、气温升高就减衣

当白天气温回升，体感变得温暖，有些人就急于减衣穿得单薄，却常常忽略了昼夜温差。一般来说，冷空气来临前或昼夜温差大于8℃还需捂一捂。春捂讲究上身透气不易捂出汗，下身保暖护住关节，注意早晚添衣、中午减衣。

误区三、人人都需要春捂

一到冬春交替时，春捂被很多人奉为养生准则，但它并非适合所有人。对于老年人、心脑血管和呼吸系统疾病的患者来说，春捂有助于身体适应气温变化，减少不适。但儿童天性好动，新陈代谢旺盛，春捂可能导致出汗，增加着凉感冒的风险。

误区四、捂到夏天才停

有些人误认为春捂越久越防病，天气转热也不脱衣，反而让身体闷出一身汗。如果最高气温稳定在15℃以上、连续几日无大温差时，就可以循序渐进减衣了。

饮食上应以清淡、温润、生津为主，忌辛辣燥热、油腻厚味、过酸的食物。生津润燥可选用雪梨、百合、银耳、荸荠、蜂蜜、白萝卜、莲藕等食材，可煮水、煲汤，比如雪梨百合银耳汤，温和滋养缓解春燥。

清肝明目可选用菊花、枸杞、决明子、芹菜、菠菜、荠菜等食材，菊花枸杞茶具有清肝明目、缓解眼干等功效，可根据自身体质，适量饮用。

作息上早睡不熬夜，夜间23时至凌晨3时熟睡有助于养肝血、降肝火，因此条件允许的话，尽量每晚23时前入睡，并保证7至8小时的睡眠。早晨不赖床，天气好的时候开窗通风，顺应阳气升发。午间可以小憩15至30分钟，缓解春困与烦躁。

室内如果过于干燥，也可以使用加湿器，保持空气湿润，以减轻口鼻、皮肤的干燥。

运动上建议多到户外进行，感受阳光、亲近自然，有助于保持心境平和、心情舒畅，肝火自降。运动方式宜选择散步、拉伸、八段锦、瑜伽等温和运动，微微出汗即可，不宜大汗淋漓，以免耗伤津液。

作为节日的清明，是我国最重要的祭祀日，人们会扫墓、祭祖、插柳等，表达对逝去亲人的深切思念和敬意。古时清明时节风行插柳，所以有“柳户清明”之说。所谓插柳，是指人们会在清明时节折柳枝，拿在手中、编成帽子或插在家中，寓意避免疾病。

作为节气的清明，正是万物生长、草木萌动、百花争艳的仲春时节，也是郊游赏春的大好时光，我国民间也一直有清明踏青的习俗。踏青，也称“踏春”，在我国有着悠久的历史，一般指初春时到郊外散步游玩，脚踏草地，观赏春色。扫墓祭祖与踏青郊游，这两大清明礼俗在我国自古传承，延续至今。

清明时节风正盛，放风筝、荡秋千也是颇受欢迎的风俗活动。风筝又叫“纸鸢”，拿竹篾等物做骨架，再糊上纸或绢，拴上长线即可。也有人会在放风筝时剪断风筝线，任风筝飞走，寓意除病消灾。古时秋千用树桠枝为架，栓上彩带做成，后来逐步发展为用两根绳索加上踏板的秋千。荡秋千可增进健康、培养勇敢精神，深受儿童喜爱。

作为清明最有特色的时令食品，青团流行于江南一带，因其色调而得名。它是用艾草汁拌进糯米粉里，手工揉匀，再根据喜好包裹进不同的馅料蒸制而成，糯韧绵软，清香扑鼻。如今，青团已成为人气网红美食，除豆沙、莲蓉、肉松等传统口味外，创新品种也是层出不穷，甜口的抹茶红豆、栗蓉芝士馅，咸口的螺蛳粉馅、小龙虾馅、辣条肉松馅等，都以独特的口感存在于“青团江湖”。青团虽好吃，但不要贪多，糯食不易消化，需注意适量食用。（策划/刘珺 设计/刘红欣）

防风防感冒 守住3个关键部位

护头颈。头部、后颈是容易受风处，外出可戴帽子、系纱巾，避免冷风直吹，以免头痛、鼻塞、受凉。

护口鼻。风天粉尘、花粉增多，呼吸道更为敏感，大风天气时尽量少在户外停留，外出可佩戴口罩，降低刺激与感染。

护后背。后背为阳气通道，一旦受凉易感冒咳嗽，穿衣时以保暖不透风为宜，不贪凉露背。

此外，日常生活中，室内通风要避开“穿堂风”直吹，尤其睡觉时关好窗户、盖好被子。多喝温水，保持呼吸道湿润，规律作息不熬夜，清淡饮食，少吃生冷食物。当出现打喷嚏、流清涕、怕冷、周身发紧、头痛、咽喉不适等症状，最好及时添衣保暖、注意休息，并到医院就诊，避免发展成明显感冒。

防湿防潮 里里外外全防护

外：出门遇雨及时躲避，鞋袜、衣物潮湿要尽快更换，避免寒湿从脚部和皮肤入侵。阴雨天适当关窗减少潮气进入，可使用除湿机、干燥剂，保持室内干爽。床铺、座椅保持干燥，不直接坐凉地、不躺卧潮湿地面，避免湿气入侵。

内：少吃冰饮、生冷瓜果、油炸甜食，因为这类食物容易助湿生痰，加重脾胃负担。可以适当吃一些茯苓、薏米、赤小豆、冬瓜等食物，帮助运化水湿。同时每天适度散步、拉伸、晒太阳，帮助升阳祛湿。

春捂并不是简单地多穿，捂对位置很重要，颈部、膝足部及腹部这三个部位需特别注意保暖。颈部易中风邪，可带围巾防风；俗话说“寒从脚下生”，膝足部保暖很重要，不要着急脱秋裤；肚脐又叫神阙穴，温暖此处可增加脾胃阳气，避免腹泻等症状的发生。

除了穿衣上讲究科学保暖，饮食上也应遵循春捂的原则。建议少吃生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气；多吃温性食物，让身体更好地适应春季的多变。

1.勤洗手

勤洗手，避免未洗手就触摸脸、眼睛、鼻子和嘴巴，避免细菌、病毒进入人体。

2.勤戴口罩

尽量不去人员密集的区域，如果乘坐火车、飞机等公共交通工具，进入公共场所，最好佩戴医用外科口罩。

3.勤通风

在家适时开窗通风，在空气状况良好的情况下，每天开窗通风两至三次，每次20至30分钟。

4.避免交叉感染

与患者保持距离，咳嗽、打喷嚏时捂住口鼻，避免飞沫传播。

5.避免空气干燥

空气干燥，容易导致鼻腔和喉咙粘膜干燥，减弱抵抗力。注意调节室内湿度，使用加湿器防止粘膜干燥，定期清洁空气净化设备减少病菌滋生。

6.避免盲目用药

不可为了预防感冒，盲目用药，以免引发不良反应。如果出现身体不适，及时到医院就诊，在医生的指导下用药。

7.注射疫苗

接种流感疫苗是预防流感的有效手段，可以在流感季到来前，按照医嘱进行接种，以加强身体抵抗力。

“春分到，蛋儿俏。"我国自古就有“春分立蛋”的传统，这一传统起源于4000年前，相传在春分这一天最容易把鸡蛋立起来，很多地方还会举行立蛋比赛，以此庆祝春天的来临。

随着天气转暖，春分时节，我国各地陆续进入春耕、春种的繁忙阶段，民间有春分“送春牛”的习俗，这送的不是真的牛，而是“春牛图”。人们将农历节气印在二开的红纸和黄纸上，再画上耕田劳作的图案，将它们挨家挨户送出去，并说些与春耕有关的吉祥话，来祈福耕田顺利、五谷丰登。

春来万物生，春分也是吃春菜最好的时节。在我国许多地区都有春分吃春菜的习俗，以前“春菜”特指一种野苋菜，也叫“春碧蒿”，采回的春菜一般与鱼片“滚汤”，名曰“春汤”。流传至今，品春菜的选择范围更广泛了，可以是荠菜、芦笋、香椿、春笋……人们一口“鲜”一口“嫩”地，把春天通通吃进肚子里。

“草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。”除了品尝春天的味道，人们还会在春分时节放风筝和踏青赏花，尽情拥抱春天。此时，天气温暖舒适，百花渐放，十分适合到户外呼吸新鲜空气、享受暖阳，放风筝还可以舒展筋骨、活动肌肉。（策划/张慧 设计/刘红欣）

顺应昼夜节律，养作息之平衡。尽量早睡早起，不熬夜、不过度损耗阳气，中午适当小憩15至30分钟，有助于养阴安神、补足精力。同时，由于早晚天气依旧寒凉，要适当春捂，避免寒邪入侵。

饮食寒热均衡，养脾胃之平衡。春分时节，肝气渐旺、湿气渐生，饮食过寒、过热、过辣、过腻都会打破身体平衡。日常生活中多吃应季平和的食材如春笋、菠菜、韭菜、山药、莲子、小米、红枣等，少吃辛辣燥热、生冷寒凉之物，减少对脾胃和肠胃的刺激。此外，还有保持一日三餐定时定量，不暴饮暴食。

情绪平和舒畅，养心神之平衡。春季对应五脏之“肝”，春分时节肝气容易偏旺，人们容易出现烦躁、易怒、焦虑等负面情绪，这时养生重在疏肝理气、心态平和。日常做到少生气、少焦虑，保持心情舒畅，多开窗通风、多亲近自然，多做一些让心情愉悦的事情，让气机顺畅、阳气舒展。

运动温和适度，养动静之平衡。春分养阳，并非运动量越大越好，而是动静结合、以和为贵。可以选择温和舒缓的运动，如散步、慢跑、踏青、拉伸、简单瑜伽等，以微微出汗、不觉疲惫为度，避免损伤阳气。