天气越来越热了，很多人发现自己的胃口越来越差，而且只想吃凉的，对热的食物是碰都不想碰，夏季食欲不振该怎么办呢？

夏季总想吃凉的，能代替正餐吗？

有些人一到夏天，吃不下饭时就用水果、冷饮等来代替正餐，这是一种不好的饮食习惯。

首先，用水果、冷饮等来代替正餐，食物种类较为单一，容易造成营养素摄入不均衡，例如，摄取了过量的糖分，而蛋白质、B族维生素、铁、钠等营养素却摄入不足。

其次，对于冷饮，大多高糖高脂肪高热量，如果吃太多容易发胖，而对于水果，如西瓜，虽然热量不高，但如果吃上大半个，热量也是不低的。

另外，如果经常吃温度过低的冷饮，还可能对机体造成不良刺激。

因此，当夏天吃不下饭时，不建议经常用水果、冷饮等来代替，最好的办法是积极寻求合理的解决方法。

夏季食欲不佳要怎样办？

1.在饮食中增加一些调味料（如葱、姜、蒜、食醋），可以刺激人体胃液分泌和改善食欲。

2.吃饭时可以搭配一些凉的粥类（如绿豆粥）、凉菜（如凉拌黄瓜）、凉汤（如丝瓜汤）等一起吃，既可以补充钠、钾等电解质和水分，又能增加食欲。

3.可以适当多选择一些吃了不容易腻、比较清爽的食物。

4.保证饮水量充足，不要等到口渴时再喝水，尽量选择凉开水、汤粥瓜果、运动饮料等来补充水分，而不是酒精性饮料和高糖分饮料。

5.保证充足的睡眠，晚上尽量不要熬夜，中午一定要午睡，小憩一会也好。

6.坚持适度运动，不要为了减少流汗而降低运动量，坚持适度运动可以增强消化系统能力，进而提高食欲。

7.保持心情愉悦，积极主动下厨，通过变换菜式，从而提高食欲。