今天是
设为首页 加入收藏 打印 中国天气首页 生活 旅游 繁體中文
天气预报 北京 上海 广州 武汉 重庆 西安 福州 杭州
全国>广西 > 广西首页 > 天气新闻

医生建议:春节后饮食要时定量膳食平衡少油少盐控糖限酒

【字体:   2023-01-28 12:53:31   来源: 南宁云—南宁晚报  

原标题:春节过后饮食要注意啥?营养科医生:定时定量膳食平衡少油少盐控糖限酒

今天是正月初七,春节假期已经结束,很多人都要回归到正常的工作生活中。春节假期期间,因作息规律被打乱和走亲访友饮食结构改变,可能会造成身体不适,出现肠胃功能变差等状况。那么,节后要如何正确调理饮食呢?快来听听南宁市第二人民医院临床营养科主任、主任医师孙桂丽怎么说吧。

定时定量,注意膳食平衡

三餐定时定量,早餐和晚餐一定要吃,尽量不吃宵夜。

食物多样是指每天膳食种类要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。《中国居民膳食指南(2022版)》建议成人平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天的膳食应合理组合和搭配,保证人体膳食平衡。

多吃蔬果,品种多样化

春节过后的饮食中,要适当补充蔬菜水果,尽量选择应季的新鲜蔬菜及水果,最好每餐食用的蔬菜都是不同品种,并且深色蔬菜和浅色蔬菜交叉着食用,做到多样化。按照《中国居民膳食指南(2022版)》建议,每天摄入不少于300克蔬菜,深色蔬菜应占一半以上,包括深绿色(如菠菜、油菜、西蓝花等),红色/橘色(如西红柿、胡萝卜等)和紫红色(如紫甘蓝、红苋菜、茄子等);天天吃水果,每天摄入200~350克新鲜水果,不能用果汁代替新鲜水果。

少油少盐,饮食尽量清淡

节后的饮食中,尽量做到清淡饮食,少吃油腻的食物,合理烹饪、少调料、少油炸。成人每天摄入食盐不超过5克、烹调油不超过25~30克,烹饪方式上多选择蒸、煮、炖等少油的烹饪方式。在食物的选择上则避免肥肉、动物内脏等脂肪含量较高的食物,可以选择水产品、鸡胸肉、瘦牛肉、猪里脊肉等脂肪含量低、蛋白质含量较高的食物;同时要减少辛辣刺激性食物的摄入量;不喝或少喝含糖饮料,每天摄入的添加糖最好控制在25克以下;节后尽量不喝酒或者少喝酒,成人如饮酒,每天摄入的酒精量不要超过15克。

讲究卫生,加强体育锻炼

居家烹饪时,要选择新鲜食材,处理食材时做到生熟分开。鸡、鸭等禽肉及其肉制品以及禽蛋、海鲜等一定要烧熟煮透后再吃。提倡分餐,使用公筷公勺。购买冷冻冰鲜产品时,应到正规的市场和超市,并在指定区域购买。要关注食品产地、来源、进口食品检疫等相关信息,可要求查看已消毒证明,构筑舌尖上的安全防线。

孙桂丽提醒,每个人都要做好自己健康的第一责任人,除了饮食习惯有度外,节后上班还要调整好心情,恢复良好的生活起居习惯,加强体育锻炼,使自己在工作中保持愉悦的心情,尽快适应工作状态。(文/叶祯)

查天气

关注“广西天气”微信公众号

收藏此页】 【打印

专家聊天气 更多

大寒阴冷且多雨雾 广西大部阴雨中迎新年

大寒阴冷且多雨雾 广西大部阴雨中迎新年

未来七天,包括春节期间(1月21-27日),我区以阴冷天气为主,初一、初二受中等偏强冷空气影响,阴冷有小雨,各地气温下降4~6℃局地8℃以上,初三、初四天气转好,部分地区可见阳光,初五、初六有雨雾天气。
关于我们- 联系我们- 帮助- 人员招聘- 客服中心- 版权声明- 网站律师- 网站地图- 商务合作- 广告服务- 手机版

客服邮箱:service@weather.com.cn 广告服务:010-58991910
Copyright©中国气象局公共气象服务中心 All Rights Reserved (2008-2024) 版权所有 复制必究
制作维护:中国气象局公共气象服务中心、广西壮族自治区气象局
郑重声明:中国天气网版权所有,未经书面授权禁止使用

京ICP证010385-2号 京公网安备11041400134号 增值电信业务经营许可证B2-20050053