长时间保持低头、弯腰姿势，容易造成肌肉劳损、韧带疲劳，甚至引发椎间盘突出。平时症状可能不太明显，可是秋冬季气温跳水，湿寒之气入侵，一方面肌肉更加发紧，另一方面血液循环受阻，积累的问题爆发出来，腰痛脖子痛就不奇怪了。
要让我们的颈部和腰部少受罪，得针对两个方面来做：
一、要纠正不良的体态和习惯。用电脑的时候把显示器垫高一点，让眼睛平视，身体不需要向前倾；给汽车座椅加一个高一些的腰靠，越硬越好，为腰部提供支撑。长时间坐着不动感觉累了的话，可以双手交叉放在脖子后面，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，让头颈部肌肉在跟手臂的“抵抗”中得到锻炼；还可以模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。放松完脖子，起身走动一下，做几节广播体操，不用很大运动量，就能很好地伸展和放松腰背。
有空还可以做做简单按摩：左手搭上右肩的中部，中指指尖碰到的地方叫天宗穴，经常点按天宗穴，每次10～15分钟，可以促进气血运行，缓解颈肩部肌肉的劳累疼痛。把双手搓热，手掌捂在肾俞穴（也就是“腰眼”）上，顺时针按揉，也有暖肾护腰的作用。
二、注意颈部和腰部的保暖。天凉了，那些低胸的、大领口、露脐露腰的衣服该收起来了，穿上穿高领衣服或者戴上围巾、丝巾，别让颈部受风着凉；早晚出门时加件背心或马甲，给腰腹部更多的温暖。
编辑：周玉
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